#BienestarEnCasa
MENTE, CUERPO, ALMA, ESPÍRITU
Al ser humano lo componen cuatro componentes, tres de ellos internos y un cuarto componente externo, proveniente de la Fuente. Estos son: Mente + Cuerpo + Alma y, + Espíritu. Cada uno de los cuales llevan a la individualización del ser.

  • La mente comprende el conjunto de capacidades intelectuales del Ser, tales como: la capacidad de entender y de crear pensamientos, la imaginación, la memoria, el aprendizaje, el raciocinio, la percepción, la emoción, la conciencia, la creatividad, la voluntad, y otras tantas habilidades cognitivas. Los procesos mentales son de tres tipos: conscientes, inconscientes y procedimentales,
  • El cuerpo es la estructura física y material del Ser, compuesto por tres partes principales que son cabeza, tronco y extremidades; cinco niveles respecto a sus componentes constituyentes: atómico, molecular, celular, anatómico y del cuerpo íntegro; y ocho sistemas principales: locomotor, respiratorio, digestivo, excretor, circulatorio, nervioso y reproductor.
  • El alma es considerada el principio que da vida. Es el elemento inmaterial, personal y único de cada individuo. Compromete partes de las emociones, memorias y tipos de personalidad.
  • El espíritu es la parte espiritual de la humanidad; el componente celestial, la parte que es impersonal o universal.

Para un completo BIENESTAR de nuestro ser es importante nutrir estos cuatro componentes en equilibrio cada día. Entendiendo bienestar o wellness en inglés, como el estado de plenitud que proporciona un sentimiento de satisfacción, realización, alegría y tranquilidad; en armonía con uno mismo y con el entorno. Existen dos prácticas que redundan en beneficio para estos cuatro componentes del Ser: El Deporte y La Meditación. Ambas nos ayudan a estar presentes en el Aquí y el Ahora. Al Deporte, como actividad o ejercicio físico, le hemos dedicado su propia sección en esta Edición, en las páginas 58 – 71. Por su parte podríamos definir la Meditación como el opuesto de este, como la inactividad del Ser; aquel estado de contemplación interna que nos permite trascender.

A través de la práctica de la meditación elevamos nuestra Energía Yin o energía de creación y transformación. Científicamente se ha demostrado que brinda además los siguientes beneficios:

  • Mejora en la salud mental.
  • Mitiga efectos del estrés.
  • Afecta positivamente al sistema inmunológico.
  • Mejora la capacidad de atención y concentración.
  • Aumenta la tolerancia al dolor.
  • Mejora la memoria y las funciones cognitivas.
  • Potencia la aparición de pensamientos positivos.
  • Bajan los niveles de ansiedad y depresión.
  • Se activan algunas zonas del cerebro, en concreto las asociadas a los sentimientos de empatía, compasión y amor altruista.
  • Se reduce el volumen de la amígdala, la región del cerebro involucrada en el proceso del miedo.
  • Tiene efectos positivos sobre la molécula telomerasa, la encargada de alargar los segmentos de ADN en los extremos de los cromosomas; es la enzima que facilita la inmortalidad de las células en la mayoría de los procesos cancerígenos.
  • Ayuda a descansar y relajar nuestra mente.
  • Reduce la presión sanguínea.
  • Mejora la estabilidad emocional.
  • Ayuda a tomar mayor consciencia personal.
  • Facilita y mejora la calidad del sueño.
  • Relaja la tensión muscular.
  • Contribuye a mejorar el estado anímico.
  • Mejora en la salud física.
BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN
APPS PARA MEDITAR
#BienestarEnCasa
Existen diversas técnicas para meditar, podemos probarlas todas y elegir aquella o aquellas con las que más nos sentimos a gusto. Por ejemplo: repetición de mantras; dejar la mente en blanco o técnica del vacío; mediante afirmaciones o repetición de frases y palabras; escuchar sonidos de la naturaleza, entre otros. A continuación algunas aplicaciones para introducirte y acompañarte en tu proceso.

  • AURA: Recoge datos como la edad, el nivel de estrés, grado de optimismo e intereses para enviarte un plan personalizado de sesiones diarias de relajación que duran tres minutos.
  • BAMBÚ: Aprendes sobre mindfulness a través de artículos, podcast, meditaciones guiadas y viajes sonoros a países. También incluye un diario para que liberes emociones.
  • BUDDHIFY: Sesiones de meditación: al despertarse, al comer, al pasear, etc.
  • CALM: Es muy conocida por ofrecer bienestar mental en torno a temáticas como felicidad, autoestima, relaciones, etc, a través de meditaciones guiadas, técnicas de respiración y música relajante.
  • ELEFANTE ZEN: Guía paso a paso para practicar diferentes tipos de meditaciones como escritas, por tiempos, por momentos del día, por nivel de conocimientos, para niños, entre otras.
  • EL MINDFULNESS APP: Útil para incrementar la atención plena con la ayuda de meditaciones guiadas por maestros famosos como Stephen Pende, Bjarne Nybo y Tara Brach.
  • GUIDE MIND: Las meditaciones están guiadas por distintas voces.Ofrece más de cuarenta sesiones gratuitas en sesiones de cinco, quince o treinta minutos.
  • HEADSPACE: Creada por Andy Puddicombe, un monje budista inglés que te guía con sesiones diarias de diez minutos en los que el objetivo es no hacer nada.
  • INTIMIND: Elaborada por psicólogos expertos en mindfulness y enfocada a conseguir que, con solo diez minutos al día, desconectes de bloqueos y preocupaciones.
  • INSIGHT TIMER: Tiene más de 30.000 meditaciones y música gratuitas para que disfrutes de la práctica. Encuentra profesores de meditación británicos como Mark Coleman, Toms Evans, Vidyamala Burch y más.
  • IVOOX: El spotify de la meditación. Una plataforma para escuchar una variada lista de audios de meditaciones guiadas de diferentes portales.
  • MEDITATION NOW: Creada por Rohan Gunatillake. Tiene veintiún meditaciones guiadas para conseguir atención plena de manera sencilla.
  • MEDITA: Te enseña a meditar con el programa de 21 días gratuitos de meditación. Como novedad, meditaciones para la oficina. Además, artículos de coaching y desarrollo personal.
  • MINDFULNESS FOCUS NOW: Te permite alcanzar la consciencia de lo que ocurre mientras sucede a través de técnicas de mindfulness.
  • PERFECT ZEN: La herramienta para cronometrar el tiempo de tus meditaciones. Puedes personalizar el tiempo por intervalos con diferentes sonidos. También incluye música relajante para acompañarte
  • SIENTE: Mejora tu bienestar a través de ejercicios de psicología positiva, con los que puedes emprender cambios de hábitos saludables con sesiones de diez minutos al día.
  • SMILING MIND: Incluye un temporizador y la posibilidad de monitorizar los estados de ánimo por los que pasa el usuario.
  • STOP, BREATHE & THINK: Treinta sesiones de 11 minutos para que mejores el dominio de emociones a través de tres acciones: comprobar qué piensas y cómo te sientes; respirar y, finalmente, detectar cómo se amplía tu paz interior.
  • WHITE NOISE LITE: Motiva tu meditación con diferentes sonidos relajantes, tales como el de la lluvia, el del viento, el de cuencos tibetanos o el de las ranas, que permiten desconectar con tranquilidad.
  • ZEN: Alivia la ansiedad, el estrés y el insomnio por medio de meditaciones guiadas y por reflexiones diarias de aceptación, equilibrio, amor propio y, perdón, entre otras.
  • SELFIE: Ideal para las personas más avanzadas ya que los ejercicios permiten perfeccionar la práctica de la meditación en aspectos específicos de la vida como el deporte, el trabajo y las relaciones, entre otros.
LIBROS
#Descubramos
Qué mejor forma de introducirnos en un tema o ahondar en él, que a través de la literatura. Aquí una amplia lista con los autores más destacados y sus obras más reconocidas. Comienza por el que título que más despierte tu interés.

  • El libro de oro – Saint Germain
  • Lo que nos dicen los ángeles – Doreen Virtue
  • El plan de tu alma – Robert Schwartz
  • La princesa que creía en los cuentos de hadas – Marcia Grad Powers
  • Los cuatro acuerdos – Dr. Miguel Ruiz
  • El monje que vendió su ferrari – Robin S. Sharma
  • El hombre en busca de sentido – Viktor Frankl
  • El principito – Antoine De Saint-Exupéry
  • El poder está dentro de ti – Louise L. Hay
  • Tus zonas erróneas – Wayne W Dyer
  • De la mano de los ángeles – María Elvira Pombo
  • Una nueva realidad – María José Flaqué
  • ¿Por qué pido y no recibo? – Ana Mercedes Rueda
  • Ser mujer. Un viaje heroico – Maureen Murdock
  • El libro de las relaciones – Mia Astral
  • Los hombres son de marte y las mujeres son de venus – John Gray
  • El poder del ahora – Eckhart Tolle
  • Reiki angelical en casa – Teresa Salazar
  • Conversaciones con Dios – Neale Donald Walsch
  • Autobiografía de un yogui – Paramahansa Yogananda
  • Pobre rico millonario – Jürgen Klaric
  • La enfermedad como camino – Thorwald Dethlefsen y Rüdiger Dahlke
  • Volver al amor y la dieta del alma – Marianne Williamson
  • Padre rico, padre pobre – Robert Kiyosaki
  • El secreto de la mente millonaria – T. Harvar Eker
  • Mujeres de luz – Rebecca Campbell
  • El Secreto – Rhonda Byrne
  • Yoga Sutra – Patañyali (Patanjali)
  • Enciclopedia de hierbas mágicas – Scott Cunningham
  • La biblia de los cristales – Judy Hall
  • El poder del corazón – Baptist de Pape
  • Hable como en Ted – Carmine Gallo
  • The life, changing magic of not giving a fuck – Sarah Knight
  • El poder de la Kabbalah – Yehuda Berg
  • La novena revelación – James Redfield
  • El arte de cuidar a tu niño interior – Thich Nhat Hanh
  • El libro del perdón – Desmond Tutu
  • El arte de la felicidad – Dalai Lama
  • Amoris Laetitia – Papa Francisco
  • Las 7 leyes espirituales del éxito – Deepak Chopra
  • El Alquimista – Paulo Coelho
  • The Path Made Clear: Discovering Your Life’s Direction and Purpose – Oprah Winfrey
  • El plan matriota – Dr. Xavier Etienne
CANALES DE MÚSICA
#Descubramos
En estos canales de YouTube encuentras sonidos, melodías y tonos para escuchar mientras realizas otras actividades, mientras duermes o para momentos de relajación y meditación.

  • Meditative Mind
  • PowerThoughts Meditation Club
  • Frecuencia Espiritual
  • The Astral Circle
  • Meditation & Relaxation
  • Sonoterapia
  • Musicoterapia
  • Meditation and Healing
  • Meditation Relax Music
  • Lovemotives Meditation Music
  • ZenLifeRelax
  • Good Vibes
  • Nature Healing Society
  • Naturaleza Viva
BOTIQUÍN DE BIENESTAR
#Descubramos
Si quieres ser aún más consciente de tu poder natural y de tus facultades mágicas para transmutar la energía a tu favor. Es importante que tengas en cuenta los siguientes elementos que no te pueden faltar:

  • Cartas: Las cartas te permiten recibir maravillosos mensajes del Universo y de tus Ángeles.
  • Cristales: Sus propiedades favorecen nuestro bienestar. Por ejemplo, el cuarzo blanco nos ayuda a sanar y a limpiar la energía; el cuarzo rosa por su parte, es el cristal de amor incondicional ayudando los procesos de amor propio y con los demás. Llévalos contigo, siente su energía, cargalos con la tuya.
  • Salvia blanca, palo santo, incienso: Purificadores de ambientes y de tu energía. Utilízalos cada vez que te sientas cansado, que desees limpiar un espacio energéticamente o para meditar.
  • Aceites esenciales: Provenientes de las plantas, al igual que los cristales brindan propiedades especiales para nuestro bienestar. Para relajarnos, lavanda; la mandarina para el insomnio; aceite de sándalo para el estrés. Descúbrelos, pruébalos, siéntelos.
  • Velas: Son luz, crean luz y aportan luz. Verde para sanación, rosado para temas de amor, naranja para la creatividad y violeta para los procesos de transmutación.
#Descubramos
COMPRAS PARA MI BIENESTAR
Te recomendamos estas tiendas virtuales de bienestar, que puedes encontrar en instagram o en la web, para que pidas a domicilio tus salvavidas para mente, cuerpo, alma y espíritu. PORTALES

  • Heel Colombia – heel.com.co
  • Livit – livit.com.co
  • Merkabah – merkabah.com.co
  • María la Judía – marialajudia.com
  • Quanta – quantasalud.com
  • Sendero del ser – senderodelser.com
  • Taller de hierbas – tallerdehierbas.com
  • Velas Luz Sophia – luzsophia.com
  • Yerbatería – yerbateria.com
INSTAGRAM

  • Aromaterapia y bienestar – @natyre_co
  • Aromaterapia Just – @aromaterapiajustparatodos
  • Carla Guerrero Holística – @carlaguerrero_holistica
  • Cuarzos y Ángeles – @cuarzosyangeles
  • Ethos & Co – @ethosgoodliving
  • Golden Milk Padam – @padam.bienestar
  • Lunamar Aromaterapia – @lunamar_holistico
  • Bendita Sofia – @benditasofia [email protected]
  • Espiritu yoga – @espirituyogacolombia
  • Evok – @ebokbienestar
  • La tienda de ángeles Usaquén – @latiendadeangelesusaquen
  • Mandalas para el alma – @mandalasparaelama
  • Naturalia – @Naturalia.life
  • Open Kimono – @miopenkimono en Instagram
  • Tienda de cristales – @tienda_de_cristales_
  • Velas – @velas.mantra
* MENTE
#Aprendamos
PSICOLOGÍA
La psicología como estudio de la mente nos brinda herramientas para comprender el conjunto de actividades y procesos conscientes (lógica o racional), inconscientes (funciones fisiológicas como respirar) y subconscientes (los recuerdos) de esta. Aquí algunos cursos gratuitos en línea para aprender, explorar y avanzar esta materia:
  • Primeros auxilios psicológicos, disponible en coursera.org
  • Inteligencia emocional disponible en miriadax.net
  • Psicología positiva disponible en enlinea.unimet.edu.ve
  • Psicología social, disponible en coursera.org
  • Desarrollo de la inteligencia, disponible en edutin.com
  • Psicobiología del estrés, disponible en iaeu.net
  • Demencia y alzheimer, disponible en miriadax.net
  • Psicografología, disponible en estudiarporinternet. info
  • Procesos cognitivos básicos, disponible en iaeu.net
  • Inteligencias multiples, disponible en aulafacil.com
  • Aprende a aprender, disponible en coursera.org
  • Cómo la mente toma decisiones, disponible en coursera.org
  • Sexualidad desde la psicología, disponible en estudiarporinternet. info
  • Neuromarketing, disponible en coursera.org
  • Neuropsicología para el aprendizaje, disponible en edx.org
MINDFULNESS
La técnica de atención o conciencia plena, que consiste en prestar atención desapasionada a los pensamientos, las emociones, las sensaciones corporales y al ambiente circundante, sin juzgar, apegarse, o rechazar en alguna forma la experiencia. La atención se enfoca en lo que se percibe, sin preocuparse por los problemas, por sus causas y consecuencias, ni buscar soluciones​. Te traemos esta lista de cursos en línea en el tema:
  • MBSR online, disponible en palousemindfulness.com
  • Satori, disponible en formacionsatori.wordpress.com
  • Wildmind, disponible en espanol.wildmind.org
  • Curso completo de meditación mindfulness de la Universidad de Málaga, disponible en aprendergratis.es
  • Máster universitario en meditación y mindfulness, disponible en esneca.lat
  • Mindfulness, meditación y atención plena: fundamentos y prácticas, disponible en institutoiase.com
  • Programa MBSR, disponible en esmindfulness.com
  • Meditación para fortalecer tu ser espiritual e intuición, disponible en udemy.com
El método que consiste en acompañar, instruir o entrenar a una persona o a un grupo de ellas, con el objetivo de conseguir cumplir metas o desarrollar habilidades específicas. Se aplica tanto al ámbito personal, como al profesional, al familiar y al deportivo. Permite a las personas elaborar su propio proceso para alcanzar sus objetivos, usando sus propios medios, recursos y habilidades para llegar al fin. La motivación, la creatividad, la responsabilidad y la confianza son los principales conceptos relacionados con el coaching. A continuación, una selección de cursos en línea:

  • Coaching, wellness y neurociencia, disponible en escuelacoaching.com
  • Coaching online del D’Arte Human and Business School, disponible en darteformacion.es Coaching y Mentoring, disponible en udima.es
  • Estrategias de life coaching que cambiarán tu vida, disponible en udemy.com
  • Descubrimiento del propósito, disponible en udemy.com
COACHING
#Practiquemos
ENTRENEMOS LA MENTE
Te proponemos esta lista de ejercicios para entrenar la mente como parte de tus actividades de Ocio en Casa.

  • Cepíllate los dientes con la otra mano, incluye todo el proceso: coger y abrir la crema dental, abrir la llave del agua, poner agua en la boca.
  • Dúchate con los ojos cerrados.
  • Alterna tu rutina diaria. Cambia el orden de tus tareas.
  • Cámbiate de sitio en la mesa del comedor y también en la de trabajo.
  • Juega con monedas. Pon monedas en tu bolsillo y tócalas intentando adivinar qué denominación tiene sin mirarla.
  • Cuando estés preparado para dormir, repasa todo lo que hiciste en el día desde el momento en que te levantaste. Intenta recordar con el máximo detalle posible, visualizando en tu mente cada paso desde el inicio hasta el fin. Luego, hazlo al revés.
  • Jugar: Sudoku, Encontrar las Diferencias, Memorizar los Detalles.
  • Hacer ejercicios matemáticos, aprender nuevas palabras, realizar acertijos.
  • Puedes valerte también de estas aplicaciones:
  • Lumosity: Trabaja la memoria, la atención, la resolución de problemas y la velocidad de procesamiento. Disponible en Playstore y App Store.
  • CogniFit Brain Fitness: Mejora las capacidades cognitivas como la memoria y la concentración. Disponible en App Store.
  • Personal Zen: Reduce la ansiedad, ya que enseña a centrarse en lo positivo. Disponible en App Store.
  • Brain Trainer Special: Juegos para memorizar secuencias de letras, números telefónicos y resoluciones de problemas matemáticos. Disponible en Playstore.
  • Brain Fitness Pro: Mejora habilidades cognitivas a través de entrenamientos de resolución de problemas y memoria. Disponible en App Store.
  • Happify: Aumenta la capacidad para eliminar los pensamientos negativos y tener más gratitud, empatía y hacer frente al estrés. Disponible en App Store.
  • Positive Activity Jackpot: Anima a través de un programa de actividades agradables para mejorar los estados de ánimo. Disponible en Playstore.
  • Fit Brains Trainer: Más de 360 juegos y rompecabezas únicos, dirigidos a mejorar tu agilidad mental. Disponible en Playstore y App Store.
  • Clockwork Brain: Minijuegos, para trabajar una habilidad cognitiva distinta cada día. Disponible en Playstore.
  • Sudoku Epic: Opciones de juegos en nivel principiante, intermedio y avanzado.. Disponible en Playstore.
  • NeuroNation: 29 ejercicios y 8 cursos especializados para desarrollar tu inteligencia, mejorar la concentración, estimular el pensamiento lógico. Disponible en Playstore.
  • 94 Segundos: Mejora tu vocabulario. A partir de una letra y una categoría buscas la palabra. Disponible en Playstore.
  • Peak: Incluye 30 pequeños juegos diseñados con el asesoramiento de expertos en neurociencia para mejorar la agilidad mental. Disponible en Playstore.
  • Khan Academy: cuenta con más de 10.000 vídeos y explicaciones acerca de materias como ciencia, matemáticas, economía, historia y mucho más. Disponible en Playstore y App Store.
  • TED: Aunque no contiene ejercicios, ofrece valiosos recursos para ampliar tu mente, mejorar tu motivación y engrandecer tus habilidades, gracias a las conferencias y charlas de líderes en todos los campos. Disponible en Playstore y App Store.
* CUERPO
#Aprendamos
YOGA
La tradicional disciplina física y mental originaria de la India tiene varias escuelas: las fundamentales como el raya yoga, jñana yoga y karma yoga; y las no fundamentales que incluyen hatha yoga, bhakti, ashtanga vinyasa yoga, kriyā yoga y kundalini yoga. El hatha yoga, siendo el que mayor difusión tiene en el mundo, es el yoga de las posturas, practicado a través de asanas y pranayamas. Se caracteriza por ser pausado y profundo para regular y sincronizar la energía, mejorar la capacidad pulmonar y liberar el espíritu. Sus posturas corporales aportan a los músculos tonificación y flexibilidad. Dos de sus asanas principales son: padmāsana, posición de loto y el saludo al sol, suria namaskar,
GLOSARIO Pranayama: Es el control de la respiración y el aliento en yoga. Es el eje más importante para mantener los asanas. Asana: Es el nombre dado a las posturas de yoga. Bhagavad Gita: Es el libro sagrado del hinduismo. Tiene 700 versos, que integran las principales cuestiones del universo: el yoga, la muerte y el flujo de energía. Mudra: Son las posturas que adoptan las manos y el cuerpo, a su vez, poseen distintos efectos energéticos. Om o Aum: Es el sonido místico del yoga. Al repetirlo se alcanzan otros estados de conciencia. Savasana: La postura de relajación que se usa al finalizar la práctica de yoga. Vinyasa: Es la sincronía entre la respiración y los asanas. Namasté: Es la forma de saludar entre quienes practican yoga, también para ofrecer buenos deseos. La palabra es originaria de la India y traduce, “lo divino en mí, saluda lo divino en tí.”
PRINCIPALES POSTURAS
Te invitamos a explorar estos portales y canales en internet para conocer más acerca del Yoga y ampliar tu práctica personal desde casa.
PORTALES
  • Yoga viva – yogaviva.com.co
  • Yoga Inspiration by Alo – aloyoga.com
  • Happy yoga – happyyoyacolombia.com
  • Yoga para mi – yogaparami.com
  • Yoga Bites – yogabites.net
  • Fundación Atman – atmanyoga.co
  • Vanadurga Ashram – vanadurga.co
  • Evolation Yoga – evolationyogacolombia.com
  • Bionova – yoganova – tallerdeexperiencias.org
  • Yogisvara – yogisvara.com
  • Escuela Internacional del Yoga – escuelainternacionaldeyoga.org
  • Xuan Lan Yoga – xuanlanyoga.com
  • Cursos de yoga – aprendergratis.es
  • Yoga Studio – yogastudiocolombia.com
  • Udana Yoga- udanayoga.es
CANALES
Ekhart Yoga: Canal en inglés. Brinda listados, con los que aprendes a poner en práctica toda clase de asanas. TaraStiles: De la fundadora de Strala Yoga. Aporta múltiples recursos de la práctica que puedes seleccionar según el nivel de dificultad. Rutinas de yoga diaria, posturas para practicar en cama o ejercicios para incrementar tu fuerza. Además deliciosas recetas. Xuan Lan: Material muy diverso, desde vídeos de iniciación para principiantes hasta posturas complicadas y masterclass especiales, pasando por rutinas a la hora de despertarte y meditaciones guiadas. Yoga with Adriene: Si eres de los que te gusta las clasificaciones, este canal tiene sus contenidos organizados por listas como “Yoga para principiantes”, “Fundamentos de Yoga”, “30 días de Yoga” o “Secuencias de Yoga”, entre muchas otras.
Fightmaster Yoga: Cuenta con vídeos específicos sobre Ashtanga Yoga, Hatha Yoga, posturas para la flexibilidad, yoga para niños y mujeres embarazadas y si eres principiante, un completo combo de videotutoriales para empezar a practicar, así como de clases inferiores a quince minutos para cuando no tienes tiempo. Kino Yoga: De la profesora y experta en yoga, Kino MacGregor, quien te brinda todos los consejos y sabiduría de más de 20 años de experiencia. Sus listas de reproducción están concebidas para centrarse en el yoga como un proceso de crecimiento personal en nivel principiante, intermedio y avanzado. Yoga with Tim: Encuentras posturas invertidas, restaurativas o para conciliar el sueño. Uno de los recursos más interesantes se trata de su reto de 30 días de yoga, como desafío para mejorar tu fuerza, flexibilidad y concentración. Aomm: Cientos de vídeos. Clases de Yoga de todo tipo: para principiantes, prenatal, para practicar en el trabajo, entre muchos otros. También ejercicios de meditación guiada.
SIGNIFICADO DE DOLORES EN EL CUERPO
SUEÑO
Dormir bien es fundamental para nuestra salud y bienestar. Las horas de sueño son esenciales para que nuestro cuerpo descanse, el sistema interno siga sus procesos, la mente se revitalice y nos recarguemos de energía para poder afrontar la jornada del día siguiente, así como cuando cargamos nuestro celular en las noches para que al siguiente día poderlo usarlo. En esta época de estar en casa es fundamental dormir bien para estar de buen ánimo, evitar estados de ansiedad o depresión; y también para proteger y elevar nuestro sistema inmune y así evitar enfermedades. La recomendación son 8 horas diarias mínimo, pero también es importante saber oír al cuerpo. Si necesitas dormir más horas hazlo.
APPS PARA DORMIR
Existen numerosas aplicaciones para apoyarnos en el proceso de sueño, desde conciliarlo mejor hasta dormir más profundo y relajados. Hemos preparado esta lista:

  • Relax melodies
  • Autosleep
  • Sonus island
  • Dawn Chorus
  • Rocket alar

 

  • Pzizz
  • Relax and sleep well
  • Taomix 2
  • Short Stories
  • Sounds to sleep
  • Música para dormir
  • White Noise Lite
  • Mysa
  • Brainwaves
  • Mubert
  • Bose Sleep
  • Can’t Sleep
  • Slumber

 

#Practiquemos
BEBIDAS NUTRITIVAS PARA FORTALECER EL SISTEMA INMUNE
La famosa frase «somos lo que comemos» de Ludwig Feuerbach, filósofo y antropólogo alemán hace alusión a la importancia de la buena y sana alimentación para el bienestar de nuestro Ser. Para estar bien de salud en casa te invitamos a preparar y degustar estos jugos infusiones y té, que además de aportar nutrientes ayudan a fortalecer el sistema inmune.

* Jugo tropical
Este poderoso jugo le aporta al organismo una buena cantidad de vitamina C, componente clave para aumentar las defensas y mantener alejadas las enfermedades. Igualmente, las fresas aportan una dosis importante de vitamina B6.
Ingredientes
2 puñados de fresas, 1 guayaba, 2 naranjas, 1 vaso de agua.
Preparación
Extrae el jugo de naranja. Lava y pica en trozos la guayaba y las fresas. Pon en la licuadora y añade agua. Licua la mezcla y preferiblemente toma en ayunas.
* Jugo multivitamínico
Este delicioso jugo aporta diversos nutrientes. El potasio de la granadilla y la vitamina C de las naranjas y el limón, los antioxidantes que proporcionan la piña y las uvas; aportan múltiples beneficios para nuestras defensas.
Ingredientes
1 granadilla, 4 duraznos, ½ limón, 1 naranja, 4 onzas de piña, 8 onzas de uvas, 1 vaso de agua, ½ vaso de hielo picado.
Preparación
Primero debes lavar muy bien todas las frutas. Luego extrae las semillas de la granadilla. Pela muy bien los limones, la piña y la naranja. Quítale la semilla a los duraznos. Después introduce todas las frutas cortadas en la licuadora, agrega el agua y bate bien hasta que queden completamente integradas. Puedes agregar el hielo picado. Si deseas, puedes colar para que las semillas de las uvas y de la granadilla no te sean incómodas al paladar.
* Jugo otoñal
La calabaza y la zanahoria son dos alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes que nos ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y a prevenir el envejecimiento prematuro. Ten en cuenta que para esta receta necesitarás un extractor de jugo.
Ingredientes
1 rodaja de calabaza, 1 zanahoria grande.
Preparación
Coloca cada uno de los ingredientes, previamente lavados y pelados, en el extractor.
A continuación, saca su jugo con la máquina.
* Jugo cítrico
Este poderoso jugo aporta altos contenidos de vitamina C de los frutos cítricos, así como sus excelentes antioxidantes. Además, es una mezcla que te aportará pequeñas cantidades de potasio, vitamina A, magnesio, calcio y hierro.
Ingredientes
3 guayabas, el jugo de 3 naranjas, el jugo de 3 mandarinas, el jugo de 2 limas, el jugo de 1 limón, 1 cucharada de miel de abejas.
Preparación
Para empezar, extrae el jugo de las guayabas en un extractor. Ahora bien, si no posees uno, puedes cortar la fruta y pasar directamente al paso dos. Mezcla con el resto de jugos en la licuadora. Agrega un poco de miel.

* Infusión de jengibre y limón
Te aportará una serie de nutrientes para elevar tus defensas. De hecho, es perfecta para cuando estás a punto de combatir una gripe o un resfriado, ya que nos protege la garganta y amígdalas.
Ingredientes
1 taza de agua caliente (250 ml), 1 cucharada de miel, 1 cucharada de jugo de limón, ½ cucharadita de jengibre molido, 6 cucharaditas de canela.
Preparación
En primer lugar, agrega el jengibre y la canela en una taza de agua recién hervida. Añade el jugo de limón y un poco de miel. Deja reposar todos los ingredientes 5 minutos y luego consume la bebida.
* Infusión de romero
El romero tiene una buena cantidad de vitamina C en sus flores y sus hojas. Aunque es ideal para fortalecer el sistema inmunológico, no se recomienda consumir en casos de hipertensión, epilepsia o gastritis.
Ingredientes
1 cucharadita de hojas de romero secas, 1 taza de agua.
Preparación
Pon a hervir junto con el agua las hojas de romero durante 5 minutos. Vierte la infusión en una taza y deja que repose tapada durante 10 minutos. Procura tomar este brebaje dos veces al día.
* Infusión de tomillo
El tomillo es una planta con propiedades antisépticas, antifúngicas y antibacterianas gracias a que contiene una sustancia llamada timol.
Ingredientes
1 cucharadita de tomillo, 1 taza de agua.
Preparación
Deja hervir el agua junto con el tomillo durante tres minutos. Deja reposar unos diez minutos. Cuela y bebe inmediatamente.
* Té yogui para subir la energía
El té es una de las combinaciones perfectas para estimular los sentidos antes de comenzar una meditación.
Ingredientes
Canela, pimienta, anís, clavos de olor, cardamomos, zumo de limón, jengibre, té negro, 1 mortero.
Preparación
Hierve una taza de agua. En un mortero, idealmente, coloca canela, que puede ser en astillas o en polvo. Añade 3 o 4 bolitas de pimienta, 3 estrellas de anís, 5 clavos de olor y 3 cardamomos. Cuando el agua esté hirviendo, exprime el zumo de un limón y adiciona ralladura de jengibre. Tritura todos los elementos vertidos en el mortero. Añade al agua una bolsita de té negro y todas las especias trituradas. Deja reposar la mezcla durante 2 minutos y cuélala. Disfruta cada sorbo de tu té.
* ALMA
#Aprendamos
TERAPIAS DE SANACIÓN
La terapias de sanación trabajan sobre los planos emocionales y mentales, para armonizar, equilibrar y ayudar en procesos por ejemplo de duelos, traumas, separaciones y cambios. En el plano físico, para aliviar dolencias, acompañar en procesos de intervenciones quirúrgicas y apoyar tratamientos de medicina tradicional. En el plano espiritual, se acompañan procesos de despertar espiritual.

DIRECTORIO TERAPEUTAS

  • Adriana Sierra Serrano -adrianasierraserrano.com
  • Adriana Marulanda Ángel – 321 2055891
  • Adriana Northzia Prieto – angelscoaching.com
  • Aisha Ángeles de Luz – aishaangelesdeluz.com
  • Ángela María Osorio Gómez – conexionangelical.com
  • Ángela Patricia Soler – kasakidha.com
  • Bivecky Pardo Matiz – bivecky.com
  • Carlos Adolphs – 310 224738

 

  • Energía Esencial – energiaesencial.com
  • Gloria Stella – gloriastella-akashico.com
  • Jaime Trujillo – potencialhumanocolombia.com
  • Laura Espinosa – angelesbylauraespinosa. com
  • María Elvira Pombo – mariaelvirapombo.com
  • Margarita Rincón Sanz – angelesuntoquedeluz.blogspot.com
  • Naturveda – naturveda.com.co
  • Sonia Rojas – pideayudaangelical.jimdo.com
  • Centro de luz – centrodeluzdelangel.com

LAS PLANTAS

Las plantas son el alimento de la tierra que nutre el alma, por eso, es importante, conocerlas.

Aquí te compartimos un listado, para que aprendas sobre sus beneficios y propiedades, y puedas elegir cuándo y cómo usarlas. Importante utilizarlas con mucha sabiduría y escuchando siempre a nuestra intuición.

  • LENGUA DE SUEGRA: Purifica el aire, liberando oxígeno durante la noche. Ideal tenerla en nuestra habitación.
  • ALBAHACA: Es una maravillosa planta de protección que atrae la suerte y el amor propio o de pareja. Ideal tenerla en la cocina que es el lugar en la casa donde se usa.
  • TOMILLO: Es recomendable tenerla en el jardín de la casa o en un balcón. Cuentan las leyendas que cuando ofreces tomillo a seres de luz, ellos te pagan con bendiciones.
  • MENTA: Purifica la energía de tu hogar. Ideal tenerla en la sala ya que limpia constantemente la energía de tus invitados. También sube las vibraciones energéticas cuando hay cansancio.
  • ALOE VERA: su misión energética es proteger la salud de los habitantes del hogar. Mantenla en la sala, jardín o cerca a tu comedor.
  • ROMERO: Es la planta de la felicidad. Su agradable aroma estimula los sentidos, dando la sensación de paz y tranquilidad. Se dice que atrae el amor puro y sincero de pareja. También activa los poderes psíquicos.
  • EUCALIPTO: Atrae la prosperidad, aleja la envidia y el egoísmo, abriendo nuestro corazón y nuestras vías respiratorias.
  • ROSAS: Ayudan a incrementar los niveles sensitivos y traen pasión a los hogares. También, nos conecta con la Diosa interior que todos llevamos dentro.
  • HELECHOS: Incrementan la sensación de seguridad de quienes habitan en la casa y aleja las envidias del entorno. En especial, las de los vecinos.
  • JADE: Es la planta perfecta para la oficina o el cuarto de estudio, ya que ayuda a que los proyectos económicos prosperen y se desarrollen.
  • RUDA: Atrae el dinero y aleja del hogar las energías negativas. Lo recomendable es ubicar la ruda en la entrada de la casa, para asegurar el flujo del dinero y el ingreso de energía positiva.

OTRAS PLANTAS:

  • ANÍS: Protege y purifica tu cuerpo.
  • CARDAMOMO: Activa el deseo sexual y la pasión.
  • CLAVO: Elimina la depresión.
  • JAZMÍN: Te conecta con tu poder interior y tu feminidad.
  • PEREJIL: Favorece la fertilidad.
  • NUEZ MOSCADA: Promueve la salud física y energética.
  • LAUREL: Promueve la fuerza espiritual para continuar.
  • LIMONCILLO: Utilízalo cuando te sientas muy volátil o poco enraizado.
  • JENGIBRE: Activa tu fuerza interna.

ALIMENTOS PARA EL ALMA

#Practiquemos

El alma es la brújula interior que guía a cada ser para recordar quiénes somos y cuál es nuestro camino espiritual en esta vida, nos ayuda a conectar con nuestro propósito. Por eso es muy importante cuidarla al igual que lo hacemos con nuestro cuerpo, y alimentarla cada día. Así que vamos a enseñarte algunos alimentos para el alma para que practiques en casa.

EMPIEZA EL DÍA CON UNA MENTALIDAD POSITIVA: Cada día es una bendición despertar, solo por ese hecho, empieza el día feliz y trabaja porque termine del mismo modo.
CONTAGIA DE MIMOS Y ABRAZOS A TUS SERES QUERIDOS: Nunca será demasiado dar afecto.
ALIMENTA TU CONEXIÓN CON TU SER SUPREMO: Obra bien con los demás y contigo mismo.
HABLA EN POSITIVO: Crea con tu palabra. Honra tu Ser cuando hablas.
EXALTA LO BUENO: Siempre manifiestales lo que sientes, lo mucho que los amas, también agradece y valora cada gesto que tengan contigo, incluso los más mínimos.
RÍE: La risa es el analgésico del ama, es la arma secreta para que nuestro sistema inmunológico esté fuerte, es así como empezamos a ver la vida más colorida y por ende, atraemos más luz.
VIVE EN EL AMOR: El alma se alimenta del propósito, así que si te encuentras feliz con lo que haces vas por buen camino. Recuerda siempre alimentar tu propósito de vida.
DA: Hay una regla de vida que dice que entre más des, más frutos recibes para tu vida. Así que toma el tiempo para unirte a una causa, para observar qué necesidades hay a tu alrededor. Recuerda que dar no solo es en lo material, también es con tiempo y compañía.
ELIMINA EL ODIO Y EL ORGULLO: Estos sentimientos alejan tu conexión con el alma, pues no te permiten sanar y ver las cosas lindas de la vida, no te dejan escuchar los mensajes del universo.
SÉ AMISTOSO: Todas las personas que se cruzan por tu vida tienen un propósito, así que sé atento con todas las personas. Y aún más, apoya a los desconocidos que lo necesitan.
AGRADECE Y SALUDA: Son las palabras mágicas para alegrarle el día a alguien. Se dice que la gratitud refleja la salud de un corazón y, la amabilidad y la cortesía evidencian el amor que hay dentro del alma.
CONSTRUYE: Es importante trabajar por tus sueños, no esperes a que las cosas sucedan mágicamente. Recuerda que entre más trabajes, más divertido será el camino para llegar a tus metas, por ende, vibraras más alto.
VALORA CADA MOMENTO: Nunca vas a tener dos momentos iguales, por eso, cada momento es valioso; si no es lo que esperabas o querías, toma el tiempo para aprender de esa situación y sigue adelante.
CULTIVA AMOR PROPIO: Repite todos los días frente al espejo: “Soy [email protected], soy inteligente, soy [email protected], soy [email protected], soy luz, soy un ser espiritual que se merece lo mejor.

EJERCICIOS

EL DESAYUNO DEL ALMA

  1. Al despertar agradece al Universo por el nuevo día que te regala. Mientras lo haces, sonríe.
  2. Abre las ventanas, cortinas y persianas para que entre la luz y el viento. Siente como ingresa a través de tu respiración una nueva energía.
  3. Enciende un incienso. Camina por tu habitación, mientras lo sostienes, observando como fluye el humo.
  4. Coloca el incienso en el porta incienso y deja que se consuma sobre una mesa.
  5. Organiza tu habitación, sacude las sábanas y tiende tu cama, guarda el desorden y todo aquello que se encuentra fuera de su lugar.
  6. Coloca tu música favorita. Si quieres elevar tu vibración, te recomendamos buscar 432HZ en Youtube o tu plataforma de música.
  7. Siéntate en la cama, cierra tus ojos y relájate.
  8. Visualiza que una luz entra a tu cuarto y por donde va pasando deja chispitas de energía para darte el poder para cumplir esos propósitos que tienes para el día.
  9. Inhala profundo y repite en voz alta: Aquí y ahora, con mis seres de luz ya no me siento [email protected]
  10. Agradece> gracias por este día, por permitirme compartir y disfrutar de la compañía de quienes amo. Gracias por cada una de las palabras que pude decir, por los pensamientos que pude expresar, por los abrazos y mimos que pude dar y por tener un día más para brillar.
  11. Inicia tu día lleno de alegría, con la certeza de que seres de luz te guían y acompañan.

AFIRMACIONES POSITIVAS

Inicia el día con un pensamiento positivo y con la disposición de aceptar amorosamente todo lo que suceda en el día. Recuerda que el universo es tu aliado y cada situación trae consigo una bendición para ti.

  • Repite estas frases a lo largo del día.
    Me abro a las posibilidades infinitas que me ofrece la vida.
  • La vida es realmente simple. Dejo fluir.
  • Suelto mi pasado y me dispongo a vivir mi presente.
  • Confío en el Universo y permito que mi intuición me guíe.
  • Tengo el poder para sanar mi vida, mis emociones y mi cuerpo.
  • Elijo abrir mi corazón al amor.
  • Hoy me siento [email protected], pues tengo un día más para vivir.
    Gracias por las personas que se cruzan en mi camino. Las honro y las reconozco como mis grandes maestros de vida.
    Amada alma gracias por cuidar de mi y gracias por traerme hasta aquí.

HO´OPONOPONO – CONECCIÓN CON EL ALMA

Lo siento, porque muchas veces te olvido.
Perdón, por las cosas que no estoy asumiendo;
Gracias, porque ya estoy despertando y lo voy a hacer contigo;
Te amo, porque somos [email protected]

Estas 4 frases son sumamente poderosas, son la base de la herramienta de sanación hawaiana, cuyo principio fundamental es reconocer la divinidad que hay en cada uno de nosotros.

Ejercicio:

  1. Párate frente al espejo, mírate a los ojos y di en voz para ti [email protected]: “aloha” que significa yo saludo a la divinidad que hay en mí.
  2. Repite varias veces al día el hooponopono: Lo siento, perdón, gracias, te amo – afirmando cada palabra con conciencia y amor.
  3. Coloca tu mano izquierda sobre tu corazón y repite en voz alta: “gotas de rocio, gotas de rocio, gotas de rocio, gotas de rocío” mientras visualizas que pequeñas gotas de agua limpian tu corazón.

MENSAJES AL UNIVERSO

Lo siento, porque muchas veces te olvido.
Perdón, por las cosas que no estoy asumiendo;
Gracias, porque ya estoy despertando y lo voy a hacer contigo;
Te amo, porque somos [email protected]

Estas 4 frases son sumamente poderosas, son la base de la herramienta de sanación hawaiana, cuyo principio fundamental es reconocer la divinidad que hay en cada uno de nosotros.

Ejercicio:

  1. Párate frente al espejo, mírate a los ojos y di en voz para ti [email protected]: “aloha” que significa yo saludo a la divinidad que hay en mí.
  2. Repite varias veces al día el hooponopono: Lo siento, perdón, gracias, te amo – afirmando cada palabra con conciencia y amor.
  3. Coloca tu mano izquierda sobre tu corazón y repite en voz alta: “gotas de rocio, gotas de rocio, gotas de rocio, gotas de rocío” mientras visualizas que pequeñas gotas de agua limpian tu corazón.

* ESPÍRITU

#Aprendamos

LOS CHAKRAS

TÉCNICAS PARA EQUILIBRAR LOS CHAKRAS

#Practiquemos