#DeporteEnCasa

EJERCICIO EN CASA

Invitamos a todos nuestros lectores a crear y desarrollar una rutina diaria de ejercicios para estos días en casa. Puede ser desde 20 minutos, lo importante es que te ejercites a conciencia e idealmente en el mismo horario cada día. Esto te ayudará física, mental y energéticamente. Ayudará a mantenerte saludable y a la liberación de serotonina y otros neurotransmisores que son responsables de los estados mentales positivos.
A continuación una lista de opciones para practicar ejercicios y rutinas a través de canales y cuentas gratuitas en internet, así como algunas aplicaciones.

YOUTUBE

  • TONE IT UP: Ejercicios ideales para tener un cuerpo bien tonificado. También ofrece contenidos sobre como desintoxicar tu cuerpo.
  • GYM VIRTUAL: Dirigido por Patry Jordan. Encuentras numerosos vídeos de ejercicios ordenados por partes del cuerpo, dificultad y tiempo,
  • SIÉNTETE JOVEN. Una de las características de este canal es que su creadora, María Martínez, propone mes a mes un calendario de rutinas que nos ayudan a llevar al día el plan de entrenamiento.
  • XHIT DAILY: Un canal que desvela los secretos mejor guardados de los entrenamientos de celebrities como Adriana Lima, Beyoncé, Kim Kardashian o Miley Cyrus.
  • SASCHA FITNESS: Los ejercicios que propone son de lo más variado: cardio, pilates, tonificación muscular, baile y yoga, todos con rutinas para hacer.
  • POPSUGAR FITNESS: Anna Renderer, es la encargada de entrenarte al estilo de numerosas celebrities de Hollywood, como los ángeles de Victoria’s Secret.
  • FITNESS BLENDER: Uno de los mejores canales para empezar pues cuenta con múltiples rutinas que engloban todo el cuerpo, desde las piernas hasta los brazos. Asimismo, permite elegir opciones por nivel de dificultad.
  • DANCE FITNESS WITH JESSICA: ¿Te gusta bailar? Ponte en forma al ritmo de la música. Ella y su equipo de bailarinas te enseñan coreografías de hits musicales de artistas como J Balvin, Spice Girls, Shakira, entre otros.
  • FAUSTO MURILLO: El instructor de fitness colombiano famoso por sus divertidas rutinas de ejercicios y retos; en sus vídeos enseña cómo quemar calorías, perder peso, hacer ejercicios para abdominales y numerosas actividades físicas.
  • STRONG LIKE SUSAN: La entrenadora Susan Becraft y su tonificado cuerpo son tu mejor motivación. Sus ab challenges son los más famosos. Síguelos y notarás la diferencia.

INSTAGRAM

  • @mltrainer: Miguel Lordan, el entrenador de actores y modelos de España, coloca sus mejores ejercicios y entrenamientos para hacer en casa.
  • @yomemuevoencasa: Algunos de los principales gurús del fitness de España ofrecen planes de entrenamiento en directo cada día.
  • @juanjotrainer: El autor de El entrenador en casa propone sesiones en directo de boxeo, full body, pilates, quema grasa, yoga, glúteos y rutinas en familia y para adultos mayores.
  • @yo_entreno_en_casa: Clases de baile para niños, sesiones para los adultos mayores y entrenamientos específicos para glúteo y abdomen.
  • @monicaxdavila, udaralife.com: Salsa y yoga holística todos los días a las 10:00 a.m. en vivo para que alegres tu días, estirando, bailando, respirando y meditando.
  • @padma_wellness: Coloca a disposición un calendario semanal de ejercicios variados para que relajes tu cuerpo y la mente entrenando.
  • @marcefitness: Nutricionista y coach ofrece una rutina diferente de entreno en casa para cada día de la semana, y lo mejor es que encuentras recetas saludables de nutrición.
  • @sylviaraujo: Te motiva todos los días con sus rutinas enfocadas a tonificar el cuerpo por partes. Si eres vegana vas a amar sus recetas saludables como las arepas de yuca con queso de almendra.
  • @mundoenforma_oficial: El entrenador Joel Torres, te entrena con dos tipos de entrenamientos, para el cuerpo y para la mente, además
  • @fun2fit: Tata y Marce, son entrenadoras certificadas por la AAFA y autoras de los libros: El método Fun2fit y de Fun2eat. Ellas comparten contigo sus secretos y rutinas.

APPS

#DeporteEnCasa

  • SWORKIT ENTRENADOR: Su característica más importante, es que incluye ejercicios suaves para que personas mayores puedan utilizarla desde casa con ejercicios de fuerza, aeróbicos, estiramientos y yoga.
  • NIKE TRAINING CLUB: Es una de las apps más usadas porque cuenta con más de cien entrenamientos gratuitos para todos los niveles que te ayuda a realizar los ejercicios paso a paso con fotos o vídeos.
  • 30 DAY FITNESS: se divide en desafíos de treinta días con ejercicios para distintas partes del cuerpo como abdomen, glúteos, brazos, piernas y demás.
  • JEFIT: Si tienes maquinas en tu casa pero no sabes cómo usarlas, esta aplicación es una guía con los ejercicios que debes hacer, cuántas series, repeticiones, etc.
  • BETTERME: Lo tiene todo, nutrición, entrenamientos personalizados y alarmas que te ayudan a levantarte temprano.
  • ENTRENAMIENTO EN 7 MINUTOS: Solo necesitas siete minutos para hacer ejercicios a alta intensidad.
  • SKIMBLE ENTRENADOR PERSONAL: Ideal para personas que disfrutan de Tabata y los entrenamientos de alta intensidad de hiit y crossfit. Además te permite escuchar tu propia lista de música mientras haces ejercicio.
  • PUSHUPS WORKOUT: Te ayuda a contabilizar el número de flexiones que eres capaz de realizar en una sola sesión; además de registrar las calorías gastadas.
  • INSTAFIT: Ponte en forma con cientos de videos de ejercicio para hacer en casa, con rutinas de fuerza, cardio, yoga, baile y hasta meditaciones guiadas por los mejores instructores.
  • WEFITTER: Para los que gustan de las recompensas, si entrenas puedes obtener los mejores descuentos y ofertas para canjear en centros deportivos y tiendas online.

GIMNASIOS EN LÍNEA

Las cadenas de gimnasios del país cerraron sus instalaciones pero siguen acompañando a sus usuarios desde sus cuentas de Facebook e Instagram vía streaming. Ofrecen numerosas propuestas de entrenamiento y nutrición. Conéctate cada día. Algunos son: Spinning Center, Bodytech, Smartfit, Stark, entre otros.

A TENER EN CUENTA

Ahora más que nunca, estando en casa, se hace necesario potenciar el movimiento y las rutinas de ejercicio como herramienta para preservar nuestra salud física y mental. Potenciemos las endorfinas, o lo que es lo mismo, la hormona de la felicidad. Aquí algunos consejos para lograrlo.

  • Evita el sedentarismo y tratar de no pasar mucho tiempo sentado.
  • Coloca una alarma cada cincuenta minutos para que sepas que debes caminar por diez minutos o hacer una actividad que te mantenga de pie.
  • Realiza cuatro o más entrenos de fuerza en casa diariamente como sentadillas, flexiones en la pared, planchas, etc.
  • Es muy importante hidratarse cada dos horas con un vaso de agua.
  • Realiza comidas con suficiente proteína y una porción de grasa: importante comer hasta quedar satisfechos.
  • Evita meriendas porque entre más veces comas más vas a querer seguir comiendo.
  • Si tienes ansiedad, apóyate con infusiones de hojas de menta, hierbabuena o manzanilla con unas gotas de limón.
  • Si deseas picar entre comidas te sugerimos tomar té, café, quesos, chocolate oscuro sin azúcar y galletas integrales que dan la sensación de saciedad.
  • Estirar 15 minutos en la mañana y en la noche antes de dormir.
  • Duerme cerca de ocho horas diarias para que liberes dopamina.

CURSOS EN LÍNEA

#Aprendamos

Aprovechar este tiempo de ocio en casa para aprender temas de interés sobre la disciplina deportiva y elementos adjuntos a la misma como la alimentación es una buena opción. Existen muchos cursos están ofrecidos por Universidades y Centros de Formación que dejan el material libre, a disposición de quien quiera formarse, en la plataforma aprendergratis.es.

Estos son algunos recomendados:

  • Hacking fit: la ciencia para estar en forma
  • Cómo conseguir patrocinio deportivo
  • Gestión y liderazgo de equipos por el Real Madrid
  • Manual para ser árbitro de fútbol por la FIFA
  • Alimentación para deportes extremos
  • Nutrición y dietética para el ejercicio físico
  • Curso para aprender a comer sano
  • Nutrición y dietas para niños
  • Vida saludable
  • Manual de comida vegana

DEPORTE EN PANTALLA – EN NETFLIX

Teniendo la realidad actual de que los eventos deportivos “en vivo” están suspendidos en todas las disciplinas y ligas del planeta, es un buen momento para mirar otras opciones. Aquí una lista de recomendaciones sobre películas, documentales y series en torno a astros del deporte, equipos, disciplinas, y no podía quedarse por fuera la FIFA.

#Veamos

EN YOUTUBE

JUEGOS DEPORTIVOS EN TU CELULAR

#Juguemos

Existen infinidad de juegos disponibles para cualquier dispositivo móvil, pero los juegos de deportes se han convertido en los favoritos de los usuarios. Aquí te mostramos una lista de los más populares:

  • PES: Si te gusta el fútbol este juego es para ti. Solo tienes que escoger tu equipo para ganar la liga mundial.
  • NBA 2K18: Es un juego de baloncesto que te hace vivir la experiencia de comenzar entrenando en un parque hasta convertirte en una estrella de la NBA.
  • REAL MOTO: Juego de motos, en el que recorres varios circuitos. Te permite ir mejorando tu moto mientras vas avanzando.
  • VIRTUA TENNIS CHALLENGE: Juego de tenis donde puedes realizar golpes, globos, y efecto a la pelota mientras enfrentas a los mejores tenistas del mundo. Puedes competir contra cincuenta jugadores en dieciocho estadios internacionales.
  • EA SPORTS UFC: Para los amantes de un buen juego de lucha de artes marciales mixtas, pueden tener combates como si de verdad estuvieran en el ring.
  • PRO FEEL GOLF: Al igual que ocurre en el golf en la vida real, vas a aprender a lograr buenos golpes con práctica. Además, el juego tiene viento, lo que hace más real la jugada.
  • PENNY TIME: Debemos superar fases llenas de obstáculos con una patineta para conseguir las mejores puntuaciones y nuevos niveles del mundo del skate.
  • REAL BOXING: Es un simulador de boxeo para iPhone, iPad, iPod touch y PlayStation.
  • LONDON 2012: Videojuego oficial de las Olimpiadas 2012 de Londres para dispositivos iOS basado en minijuegos de las distintas disciplinas deportivas.
  • F1 MOBILE RACING: Corre en circuitos como Hockenheim, Montecarlo o Silverstone con pilotos de la F1.

JUEGOS EN CASA

#Juguemos

¿Estás buscando alguna actividad divertida para ejercitarte? A continuación vamos a proponerte algunos juegos caseros.

  • ESCONDITE: A todo el mundo le gusta jugar al escondite, pero para ello lo ideal es tener los mejores escondites y no contarselos a nadie.
  • MINI MARATÓN CASERO: Jueguen a hacer una competencia de cincuenta saltos en el último cuarto de la casa, luego corren hasta el baño y hacen treinta sentadillas, ahora tienen que tirarse al suelo boca abajo y arrastrarse hasta la sala para hacer veinte abdominales y al final, brincan hasta la puerta de la casa. El primero que lo logre gana la maratón.
  • CARRERA DE OBSTÁCULOS: Con muebles u objetos que tengas en casa, organiza desafíos, y el que realice el recorrido en el menor tiempo gana. Puedes incluir competencias de fuerza como levantar algún objeto pesado, de agilidad como lavar los platos en el menor tiempo, destreza mental como armar un rompecabezas, entre otros, usa tu imaginación para crear los mejores desafíos en casa.
  • COMPETENCIA DE SALTOS: Jueguen a competir por ver quién salta más lejos y más alto, con variaciones al hacerlo en un pie, en dos pies, con los ojos cerrados, con las manos sobre la cabeza, etcétera.
  • DANZA CONGELADA: Elige a una persona para que se encargue de la música. Cuando empiece a sonar todos los demás bailan, cuando la música se detiene, los bailarines deben congelarse en su posición. Cualquier persona atrapada en movimiento después de eso queda eliminada. El juego continúa hasta que quede una persona quien será el ganador.

5 HITOS DEL DEPORTE COLOMBIANO

Los deportistas colombianos son permanente motivo de #OrgulloColombiano para todos sus compatriotas. Gracias a cada uno de ellos por su esfuerzo, por sus logros y poder dejar en alto el nombre de nuestro país. POr ser el mejor ejemplo para niños y jóvenes y motivo de inspiración para muchos. Aquí, cinco hitos de nuestro deporte:

#Descubramos

#EspecialGO

La historia del deporte tiene su orígen en las prácticas de entrenamiento a las tropas y fuerzas militares en las guerras por territorios del siglo VIa.c. Hoy es una disciplina organizada que promueve la competitividad con selecciones y asociaciones deportivas tanto nacionales como mundiales. De ahí, que los primeros Juegos Olímpicos, tal y como los conocemos en la actualidad, tuvieron lugar en Grecia en el año 1892, en la pequeña ciudad de Olimpia. Se organizaban, como ahora, cada cuatro años, y en ellos competían todas las prácticas deportivas conocidas hasta ese momento.
En el caso de Colombia, sus inicios datan hacia el año 1810 bajo la influencia española, quienes trajeron deportes organizados como el boxeo, el tenis, el fútbol y las carreras de caballos. Desde entonces, se ha consolidado en distintas disciplinas. En el años 1932, comienza nuestra participación en los Juegos Olímpicos. El tiro al jabalí fue el deporte por el que el país comenzó a figurar en la historia de los Juegos Olímpicos, cuando el barranquillero Helmut Bellingrodt gana la medalla de plata en Múnich 1972, la primera para nuestro país en cuarenta años de participaciones olímpicas. Sin embargo, la tricolor recibe su primera medalla de oro hasta los Juegos Olímpicos de Sídney 2000 con la pesista María Isabel Urrutia.
Actualmente, el deporte es dominado en gran parte por el fútbol y el ciclismo. Cuando hablamos de regiones, Antioquia, Cundinamarca y Bogotá, se destacan disciplinas sobre ruedas como ciclismo, motocross y patinaje; en zonas costeras, boxeo, béisbol, fútbol y deportes acuáticos. No obstante, es importante resaltar los acontecimientos e hitos deportivos que marcan la historia del deporte nacional con la siguiente línea de tiempo: